¿Beneficios del ejercicio físico?

La actividad física moderada durante al menosmedia hora durante 5 días a la semana, o el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen un 31 por ciento el riesgo de mortalidad. Además, mantenerse activo es útil para prevenir hasta quince enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión.

Son las conclusiones del Hospital Transfronterizo de Puigcerdà y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, publicado en 'Medicina Clínica' y fruto de una revisión sistemática de cerca de 1,5 millón de individuos seguidos durante unos 11 años. Además, la incidencia de enfermedad cardiovascular baja un 33 por ciento entre quienes practican una actividad moderada cinco días por semana, según una revisión con cerca de 726.000 participantes y un seguimiento de 14 años. "Algunos estudios muestran que incluso una actividad más ligera puede reducir el riesgo cardiovascular. Caminar una hora semanal redujo un 50% el riesgo de enfermedad coronaria y una sola sesión semanal de ejercicio intenso redujo la mortalidad cardiovascular un 39% en hombres y un 51% en mujeres", apuntan los autores.

A esto se suma que el riesgo de accidente cerebrovascular disminuye un 31 por ciento con el ejercicio moderado, según una revisión con casi 480.000 participantes seguidos durante 13 años. En relación al cáncer, en una revisión con 1,4 millones de pacientes seguidos a 10 años, se observó una reducción del 30 por ciento en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo más activo. Otra revisión, esta vez sobre 1,8 millones de pacientes seguidas a 10 años, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de mama del 20 al 40 por ciento en el grupo que más ejercicio practicaba.

Por otra parte, el ejercicio logró una reducción del 42 por ciento en la incidencia de diabetes tipo 2en una revisión sistemática de 624.000 pacientes seguidos durante unos nueve años. También es útil para prevenir el síndrome metabólico y el ejercicio moderado ayuda a mantener el peso, no tanto a perderlo. De la misma forma, la actividad física moderada reduce la prevalencia de osteoporosis y en un 17 por ciento la incidencia de fracturas.

Además, el ejercicio reduce el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Asimismo, cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41 por ciento el riesgo de padecer trastornos psicológicos, según una revisión de 19.800 pacientes.

¿En qué parte del cerebro se sitúa la motivación para estudiar o hacer deporte?

Neurocientíficos franceses han descubierto cuál es la parte del cerebro implicada en la motivación que necesitamos tanto para llevar a cabo acciones que implican esfuerzo físico como en el desempeño de aquellas que suponen un "reto mental".  

En un estudio que publica la revista PLoS Biology, Marhias Pessiglione y sus colegas de la Universidad Pierre y Marie Curie/CNRS aseguran que los resultados de una actividad dependen del esfuerzo que invirtamos, que a su vez depende de la motivación. Los deportistas entrenan con más intensidad si los resultados les deparan prestigio social o recompensas económicas. Lo mismo les ocurre a los estudiantes que preparan un examen, o a los profesionales que preparan una presentación para intervenir en un congreso. A través de una serie de experimentos con resonancia magnética, los científicos franceses han demostrado que para decidir cuánto esfuerzo invertimos en tareas cognitivas como motoras existe un "centro universal de la motivación" situado en una zona del cerebro conocida como estriado ventral. Y que se activa más cuanto mayor es la motivación de un individuo, por ejemplo porque se le ofrece una recompensa más alta si tiene éxito. 

Información de Muy Interesante

Es recomendable comer chocolate puro antes de hacer deporte

Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego (EE UU) que publica la revista Clinical y Translational Sciencedemuestra que el cacao puro puede aumentar lacapacidad de hacer ejercicio físico.

Concretamente, los investigadores trabajaron con pacientes que habían sufrido daños en las mitocondrias del músculo esquelético. Las mitocondrias son responsables de producir energía en las células, y suelen verse alteradas en diabéticos y en personas con fallo cardíaco. Estos pacientes suelen acusar falta de energía física y fatiga, dificultad para respirar y caminar, etc. 

Los participantes en el experimento consumieron barras de chocolate negro con contenido extra de epicatequina, un flavonoide natural propio del cacao. Después de tres meses, las biopsias de sus músculos mostraron incrementos importantes en el número de mitocondrias, que además tenían más crestas en su interior, un indicador del aumento de eficiencia a la hora de producir energía para abastecer a las células.

Información de Muy Interesante.

El ejercicio ayuda a combatir la depresión

Según los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Texas (EEUU), publicados en la revista Journal of Clinical Psychiatry, el ejercicio puede ser tan eficaz como un segundo medicamento para combatir la depresión.

La investigación muestra que tanto niveles moderados como intensos de ejercicio diario pueden hacer las funciones de un segundo fármaco. El tipo de ejercicio que se necesita depende de las características de los pacientes.

Los resultados muestran que la adición de una rutina regular de ejercicio, en combinación con medicamentos prescritos por el médico, puede aliviar completamente los síntomas de un trastorno depresivo mayor. 

El ejercicio moderado es mas eficaz para las mujeres con antecedentes familiares de enfermedad mental, mientras que el ejercicio intenso es mas eficaz para las mujeres cuyas familias no tienen un historial de esa enfermedad. Por otra parte, para los hombres, la tasa mas alta de ejercicio es la mas eficaz, independientemente de otras características.

Todos estos resultados lo que demuestran es que se ha demostrado que el tipo de ejercicio que se necesita es en función de las características del paciente, por lo tanto, los tratamientos también tendrían que ser adaptados a las características de la persona.

La dieta mediterránea vs apnea del sueño

Una correcta combinación de dieta mediterránea y ejercicio físico puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome de apnea obstructiva del sueño, es decir, un trastorno que se caracteriza por interrupciones anómalas de la respiración o bien por instantes de una frecuencia respiratoria anormalmente baja durante el sueño.

La dieta mediterránea es una dieta rica en verduras, fruta fresca y aceite de oliva como fuente principal de grasa, así como productos lácteos como el queso y el yogur. También se caracteriza por la ingesta de baja a moderada de pescados, aves y carne roja y unos cuatro huevos como máximo a la semana.

Los autores de esta investigación son de la Universidad de Creta (Grecia), que examinaron a cuarenta individuos obesos que padecían apnea del sueño, y resultó que los pacientes que habían seguido la dieta mediterránea habían experimentado un número menor de apneas durante la fase del sueño llamada MOR (Movimiento ocular rápido).

La dieta que previene el envejecimiento corporal y cerebral

Según una reciente investigación reveló que una dieta baja en calorías activa una molécula de proteína que moviliza una serie de genes relacionados con la longevidad y la buena función cerebral.

Según unos científicos italianos comer menos de lo que normalmente se come puede salvar al cerebro de los estragos de la edad. Para ello han hecho un estudio con ratones alimentados con una dieta que contiene el 70% de los alimentos que consumen normalmente. Y los científicos hallaron que en las dietas baja en calorías activa una molécula de proteína llamada CREB1.

Los investigadores descubrieron también anteriormente que los ratones que seguían una dieta estricta mostraban mejores habilidades cognitivas y de memoria, menor agresividad, y tendían a evitar o retrasar la perdida de memória.

Por último los investigadores afirmaron que tras estas importantes implicaciones ayudarán a desarrollar futuras terapias para mantener el cerebro joven y prevenir la degeneración cerebral y el proceso de envejecimiento. 

El exceso de azúcar en sangre envejece la piel

Según un estudio realizado por New Scientist en la Universidad de Leiden, una persona puede parecer hasta dos años mayor por este problema.

Las golosinas, los pasteles, la bollería, etc. hacen que parezcamos mas viejos, ya que cuanto mayor es la cantidad de azúcar hay en sangre mas envejecida se ve la piel.

El resultado del estudio demostró que con niveles de azúcar en sangre altos las personas parecían mas viejas, incluso considerando los otros factores que influyen como la edad real, el tabaco, los bronceados excesivos y el índice de masa corporal.

En definitiva, hay una diferencia de cinco meses en la edad percibida por cada 0'18 gramos de aumento de glucosa por litro en sangre.

Uno de los investigadores afirmó que ''lo que sucede en el cuerpo está escrito en nuestro rostro''.